قد تكون السباحة أو الحركة في الماء خياراً مريحاً لبعض الأشخاص المصابين بألم الظهر أو الديسك؛ فالماء يخفف جزءاً من الحمل على الجسم ويتيح الحركة بجهد أقل. لكن هذا لا يعني أن السباحة تعالج الانزلاق الغضروفي أو أنها مناسبة لكل حالة. تختلف الأعراض والاستجابة من شخص لآخر، لذلك ينبغي اختيار النشاط بالتعاون مع الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
إعداد: المعالج الفيزيائي جواد محفوض
كيف قد تساعد الحركة في الماء؟
الطفو يقلل الإحساس بوزن الجسم أثناء الحركة، وقد يجعل المشي وتحريك الأطراف أسهل لدى بعض الأشخاص. كما يمكن للتمارين المائية الخفيفة أن تدعم اللياقة والتحمل والحركة العامة عندما تكون محتملة ولا تزيد الأعراض. الفائدة هنا هي تسهيل النشاط التدريجي، لا إعادة القرص إلى مكانه ولا ضمان زوال الألم.
هل السباحة مناسبة لكل من لديه ديسك؟
لا. يعتمد القرار على موضع المشكلة والأعراض والقدرة الحركية والحالة الصحية العامة. بعض الأشخاص يرتاحون في الماء، بينما قد تثير حركات معينة أو وضعيات الظهر ألماً أو ألماً ممتداً إلى الطرف. تشخيص الديسك وحده لا يكفي لاختيار السباحة؛ فالتقييم يحدد ما إذا كانت الحركة المائية ملائمة، وما الحركات التي ينبغي تعديلها أو تجنبها.
كيف أبدأ بطريقة أكثر أماناً؟
- ابدأ بالمشي الهادئ في الماء أو حركة بسيطة ومريحة، بعد استشارة مختص إذا كانت الأعراض حديثة أو شديدة.
- اجعل الجلسة قصيرة وخفيفة في البداية، وزد المدة تدريجياً فقط إذا لم يحدث تفاقم أثناء النشاط أو بعده.
- اختر الحركة التي تحافظ على وضع مريح للظهر؛ لا توجد سباحة واحدة مثالية للجميع.
- توقف إذا ظهر ألم حاد، أو ازداد الألم المنتشر إلى الساق أو الذراع، أو ظهر خدر أو ضعف.
- استخدم مدخلاً آمناً للمسبح، وتجنب القفز والغوص والحركات المفاجئة، خصوصاً عند وجود ألم أو عدم اتزان.
ما الحركات التي قد تحتاج إلى تعديل؟
قد تتطلب بعض أساليب السباحة حركات متكررة أو تقوساً أو دوراناً للظهر والرقبة. إذا سببت حركة معينة ألماً، فلا تحاول إجبار نفسك عليها لمجرد أنها تُوصف بأنها مفيدة للديسك. يمكن للمعالج أن يقترح بديلاً مثل المشي في الماء أو تمارين مائية معدلة، أو نشاطاً أرضياً مناسباً للحالة.
متى أتوقف وأطلب تقييماً؟
أوقف التمرين إذا تفاقم الألم أو انتشر إلى الطرف، أو ظهر تنميل أو ضعف جديد. اطلب رعاية طبية عاجلة عند ضعف متزايد في الساقين، خدر حول المنطقة الحساسة، أو صعوبة جديدة في التحكم بالمثانة أو الأمعاء. لا تنتظر موعد السباحة أو جلسة العلاج عند ظهور هذه العلامات.
الخلاصة
قد تساعد الحركة المائية بعض مرضى الديسك على ممارسة نشاط بدني منخفض الحمل، لكنها ليست علاجاً مضموناً ولا وصفة عامة. الأنسب هو برنامج تدريجي فردي يراعي الأعراض، بإشراف مختص عند الحاجة. اقرأ أيضاً عن العلاج الفيزيائي للديسك، أو تواصل مع المركز للاستفسار عن التقييم.
تنبيه طبي: هذا المقال للتثقيف العام ولا يشخّص الحالة أو يستبدل استشارة الطبيب أو المعالج. إذا كانت لديك أعراض شديدة أو متفاقمة، اطلب تقييماً طبياً.